糖質制限中のコンビランチのおすすめ３日分！低糖質高たんぱく、罪悪感の少ないおやつも紹介！

ダイエット中の食事の中でも、ランチ選びに困ったことはありませんか？

昼はコンビニ生活である私にとって、栄養素を計算しながら選ぶことにストレスに感じることが多々ありました。

人の多い店内で、一つ一つ表示を見て計算。人が待っていたりなんかすると、冷静には選べませんでした。
選んだものが思いの外、糖質が高かったり、金額が張ってしまったり、失敗した経験が何度もあります。

そこで、忙しくて考える時間がない時はこれを選べば大丈夫！というコンビニランチを３日分紹介します。

今回は、日本で一番多い、セブンイレブンで選びました。

こんな方に読んで欲しい！

• 糖質制限中のコンビニランチで悩んだことのある方
• ダイエット中で、手早くセブンでランチを選びたい方
• 制限中でも食べられるものは沢山あると知りたい方

糖質制限中のセブンおすすめランチ３日分紹介！

 物価が高騰して、500円以内とはいきませんが、どれも700円以内には収まるように選んでいます。
　１食で熱量400kcal以下、たんぱく質20g以上、脂質：15g以下、糖質：30gを目安にしています。

１日目

• たんぱく質が摂れる　蒸し鶏のサラダ
• 糖質０g 低カロリー麺麻辣湯スープ付き

２品合計
熱量：240kcal　たんぱく質：21.3g　脂質：7.5g　糖質：18.4g

調べたところ、サラダボウルは地域により販売していなかったり、別の商品だったりする場合があるようです。

セブンイレブンには「たんぱく質の摂れる」サラダが何種類かあるので、困ったときはそちらを選ぶと良いと思います。どの商品も高たんぱく、低糖質で作られています。

２日目

• タコとブロッコリーのバジルサラダ
• 砂肝の炭火焼
• カップみそ汁　麦みそ　とうふとわかめ

３品合計
熱量：238kcal　たんぱく質：27.9g　脂質：7.0g　糖質：12.8g

砂肝をパックで食べるのは少し恥ずかしいですが、砂肝は高たんぱく低糖質で、ビタミンや亜鉛、鉄分など、多くの栄養素を含みます。歯応えもしっかりとあり、満腹感も得られます。

３日目

• たんぱく質が摂れるチキン&チリ
• ほうれん草とたまごのスープ

２品合計
熱量：358kcal　たんぱく質：30.7g　脂質：11.8g　糖質：29.7g

量的に少ないと感じる方もいるかもしれませんが、このチキンチリサンドはなかなかのボリュームがあって、満足感があります。

１つの食品で考えると、糖質量はやや高めですが、その分糖質少なめのスープを足せば、OKなラインだと考えています。

スープも、しっかり出汁効いて旨みがあり、疲れた身体に染みます。

制限中も食べられるおやつ

昼食を食べても、15時ごろにおやつを欲するがあります。

ダイエット中と毎日我慢すると、ストレスが爆発してしまうため、適度な間食は「ご褒美」として認めることにしていました。

そんな時でも、罪悪感少なく食べられるおやつを紹介します！

こちらの商品も、セブンイレブン他コンビニで手に入りやすい商品を選びました。

• SUNAO バニラ　アイスクリーム
• １本満足バー　プロテイン15g 糖質5g
• ７プレミアム　質50%オフ　ドーナツ

①SUNAO バニラ　アイスクリーム

SUNAOのアイスは熱量、脂質・糖質が全て抑えられています。普通のアイスクリームよりさっぱりとした後味で、とても美味しいです！チョコモナカやソフトなどもあり、気分を変えながら楽しむこともできます。

②１本満足バー　プロテイン15g 糖質5g

プロテインバーは、糖質が高い商品が多い中では、かなり抑えられている商品です。

熱量が少し高めですが、たんぱく質も補えるので許容範囲です。チョコが食べたい時にはおすすめです！

③７プレミアム　糖質50%オフ　ドーナツ

セブンイレブンには糖質50%オフのおやつ商品がいくつかあります。普通のドーナツを食べるよりは、熱量・脂質・糖質が抑えられています。

ワッフルもあり、ドーナツよ熱量・糖質が控えめです。どちらも糖質オフとは感じないくらい美味しいです。

食事に比べおやつは熱量や脂質・糖質が高めになる傾向があります。
１日の栄養バランスを考えながら、適度に摂取していきましょう！

食べてしまっても後悔しない！

ダイエット中に、外食に誘われたり、おやつを食べ過ぎてしまったなということあると思います。

そんな時は、「食べたことを後悔しない」です。

食べたことを後悔していると、脳に負の影響が及んで太りやすくなるそうです。

食べた後は、普段より多めにトレーニングをしたり、食事を調整すればそれ程影響することではありません。

ダイエットはモチベーションを維持していくことが大切です。

ダイエットが続かないという方は、こちらもおすすめです！

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まとめ

ダイエット中のセブンイレブンランチを紹介してきました。

• セブンイレブンにはたんぱく質が摂れると謳っている商品が多い。
• サラダ＋味噌汁や低糖質麺を取り入れて、満足いく食事にしよう！
• 高たんぱく、低糖質なコンビニランチは1食700円くらいはかかってしまう。
• 砂肝はダイエットの味方。
• つい食べ過ぎたことは単発なら後悔せずに、気持ちの切り替えをしよう。

紹介したランチは人によっては量が少ないと感じる方もいるかもしれません。私自身も少ない時は、間でプロテインドリンクを飲んで、栄養と空腹を満たしていました。

私自身もまだまだダイエット中です。一緒に頑張っていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました🐰/