ダイエットを始めるには重たい腰を上げて、覚悟が入りますよね🐰
せっかく始めても、無理をしすぎたり、続けられない方法でダイエットしていると、逆に体調を崩すこともあったりします。
そこで、今回はダイエットを始める前に、意識するべきポイントを紹介します。
この点が考えられていると、その後のダイエットが続きやすく成功しやすいです！
私は基本的な身体の動かし方や食事についての知識を増やすために、パーソナルトレーニングに通いました。
その時の経験を活かして、情報発信をしています。
こんな人に読んでほしい！
- どんなダイエットをしようかと悩んでいる方
- ダイエットが続かなくて困っている方
- 絶賛ダイエット中だけど、とにかく辛いと感じている方
トキ「こんなダイエットがおすすめ」という記事ではなく、
ダイエット方法を自己決定する時に役立つ内容となっています！
ダイエットを始める‘前’に意識すること
ダイエットは始める前の準備が肝心！
ダイエットの目標を達成するためには、ダイエットを実践することは何より大切な事です！
しかし、それと同じくらい、ダイエットをするための準備も大事です。
理由としては、準備をしていないと、目的・目標がはっきりとしていないことが多く、誘惑に負けやすくなったり、無理をしすぎて、結果失敗するケースが多いからです。
うさみダイエットの１歩目は、実践ではなく、「まず考える」だね！
正しいダイエットについて考えてみよう。
もう、「ダイエット失敗するのは嫌！」という方は、次のポイントを意識して考えていきましょう！
ダイエットを始める前に意識する５つのポイント
- 自分に合うダイエットについて考えよう
- 目的・目標を考える
- ダイエットをする期間（続けられる期間）を考える
- 生活の一部として習慣化できるか考える
- 食生活を楽しむことができるか考える
①自分に合うダイエット内容について考えよう
世の中には、沢山のダイエット方法があります。私はよく、SNSでダイエットについて情報収集をしています。
SNSでは、「この方法で15kg痩せました」など、自身のダイエット方法を紹介しているアカウントが沢山あります。
しかし、そのアカウントは、自分のダイエットの参考程度と考えるようにしましょう。
沢山ある情報の中から、自分にもできそうな事柄をいくつか選んで、取り組むのは良いですが、全く同じことをすることに努力を注いでいると、きっと疲れると思います。
ダイエット成功の近道は、自分に合う方法を、自分で考えることです。
②目的・目標を考える
ダイエットをする目的や目標がある方が、ダイエットは成功しやすいと言われています。
目標は、目的を達成の具体的なプランを言います。
例えば、
〈ダイエットの目的〉・・・昔の服が着れるようになりたい
〈ダイエットの目標〉・・・今の体重から10kg痩せる、週３回は運動をする、健康的な食生活をする
ダイエットの目的は、「あの女優さんみたいに細くなりたい」、「夏に水着を着たい」「健康的な身体を手に入れたい」などそれぞれあると思います。
その目的を達成するためには、何をしたらよいのか、何が自分にできるのかを考えてみましょう！
③ダイエットをする期間（続けられる期間）を考える
ダイエットを短期で行うのか、長期的に行うかでは方法やプランが異なります。
目標を具体的に考えるうえでも、期間を決めることは大切なことです！
例えば、
《目的》・・・昔の服が着られるようになりたい（5kg程度痩せる必要があるとする）
①〈2週間〜1ヶ月で行う場合〉・・・かなり頑張らないと達成は難しい
→〈目標〉運動を毎日1時間は行う、食生活を全体的に考え直す
⇨生活全体を早急に見直し、時に生活が激変することもある
②〈半年以上かけて行う場合〉・・・1ヶ月1 kg程度、ゆったりとした目標でも成功はできるかも
→〈目標〉運動を週3回、食生活はまずはタンパク質とビタミン摂取を意識してみる
⇨一つ一つを生活に中に取り入れながら、自分の悪い生活習慣を改善していく
など、期間によって、今するべきこと、考えることが違って来ます。
2週間、本格的なダイエットをして、それ以降はゆっくりと生活習慣を見直していくなどでも、大丈夫です。
④生活の一部として習慣化できるか考える
前述しましたが、長期間で行うダイエットは、自分の悪い生活習慣を発見し改善していくことができます。
短期的なダイエットで、目的を達成したからそれでダイエット終わりと言う方もいるかもしれません。
しかし、この記事を読んでいる方は、生活そのものを少しでも改善し、健康的に痩せた後も、太りにくく過ごしたいと思っている方が多いと思います。
その為には、
『ダイエットの目的を達成する』＝『健康的な身体を手にいれ、その状態を長く維持できる』
という考え方が理想になると思います。
せっかく頑張るダイエットなので、正しい知識をつけて、生活の一部として取り入れられることを継続していきましょう！
無理して一時的に痩せても、途中でしんどくなって辞めてしまうでは、目的達成どころかメンタルにきます。
⑤食生活を楽しむことができるか考える
食事はダイエット成功の鍵です。
食べることに関心がない方もいるかもしれませんが、食事を制限することのイメージは「苦しい」ですよね。
私は食べることが大好きです。本格的に食事制限・運動をしてダイエットに成功したことがあります。
しかし、本格的な食事制限は、制限している苦しさがあり、短期間だから頑張れました。
ダイエットが終了した後は、1ヶ月くらい回復食を意識しましたが、その後は反動で食べたいものを食べすぎたり、体型を維持していくための食事の知識が少なかったんです。そして、リバウンドしました。
ぜひ、このような事態にはもうなりたくないので、日々自分に言い聞かせていることですが、
トキ食を楽しめる工夫をしましょう。
制限がある中でも、長く続けていける食生活を考えましょう！
ダイエットの基本的な考え方
ダイエット＝体重が減るということではないと考えています。
単純に体重が減ることが成功であれば、『食事を極端に減らし、筋肉も最大限落とす』それで成立するかもしれません。
しかし、それでは健康的とは言えません。身体的・精神的な維持ができていないと思います。
そのように考えると、
ダイエット＝健康的に体重を減らすことが理想と言えます！
些細な体重の増減でも、良くも悪くも精神面に影響します。
そこで、「増減はするもので、1週間1ヶ月単位で比較したときに、少しでも体重が減っていればOK」くらいの気持ちで考えるようにしましょう。そう考えることがまず、成功への近道です！
トキ生活をしていく上では、身体面・精神面の健康維持が必要不可欠です。
無理しすぎて体調を崩すリスクを取るより、気楽に気長に確実にできる方法を探していくことが大切です！
まとめ
ダイエットを始める前に意識して考える事についてまとめてきました。
- ダイエットは実行前の準備も大切！
- 目的を達成するために、自分にできるダイエットについて考え目標を設定する。
- 生活を変えるためには、少しの無理は必要だけど、週間化できることにより注力しよう。
- ダイエットを続けるためには、楽しい食生活ができる工夫が必要。
- 体重の数値ばかり気にするのではなく、自分流ダイエットに自信を持ちましょう。
正しいダイエットの知識を身につけて、できることを確実に行なっていくと、身体が健康的に近づいていくはずです。
時には、沢山食べすぎたり、疲れて運動ができないと、立ち止まってしまうこともありますが、再度踏み出せたら良しです！
トキ自信にもそう言い聞かせ、ダイエット成功に向けて頑張ります。
最後まで読んでいただきありがとうございました🐰
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